Ακόμα και με 1 φορά την εβδομάδα, αν δεν έχεις χρόνο,θα δεις διαφορά εις βάθος χρόνου( έχω αναλύσει την τακτική σε βίντεο στο youtube).

Αλλά εδώ προφανώς ,1 προπόνηση είναι καλύτερη από καμία, 2 είναι καλύτερες από 1,3 από 2 κλπ.

Όσα περισσότερα σετ κάνεις την εβδομάδα τόσο περισσότερο θα μεγαλώσει μια μυική ομάδα. Ένα σύνολο ερευνών το έχει δείξει ξεκάθαρα.

Φτάνει να κάνεις μόνο αρκετά σετ; Όχι ακριβώς, χρειάζεται και να μπορείς να αναρρώσεις καλά από αυτά έτσι ώστε να πετύχεις μυική υπερτροφία.

Μερικά πράγματα που επηρεάζουν την ανάρρωση είναι τα εξής:

1)ύπνος, όσο πιο βελτιστοποιημένος είναι τόσο καλύτερη θα είναι η σύσταση του σώματος σου αν κάνεις δίαιτα,θα έχεις λιγότερο αίσθημα πείνας,νοητική επίδοση και καλύτερες προπονήσεις

2) στρες,ομοίως επηρεάζει αρνητικά το γυμναστήριο και μπορεί να δημιουργήσει σε επεισόδια υπερφαγίας

3)διατροφή, αν είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα επηρεάζεται η μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και ίσως χρειαστεί μείωση του προπονητικού όγκου

4)αλκοόλ, χαμηλώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης και μειώνει την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση (όσο μεγαλύτερη δόση τόσο μεγαλύτερη ζημιά)

5)προπονητικό επίπεδο , κάποιος που είναι αρχάριος έχει πιο αργή ανάρρωση σε σχέση με κάποιον που είναι προχωρημένος

6)γονίδια, αν και το 80% του πληθυσμού θα δει παρόμοια αποτελέσματα από το γυμναστήριο, θα υπάρχει ένα μικρό ποσοστό , που δεν θα έχει και τόσο καλά, που αυτό βέβαια μπορεί να λυθεί με περισσότερο προσοχή στον όγκο προπόνησης, διατροφή και τρόπο ζωής.

Οπότε βλέπεις να κάνεις όσες προπονήσεις μπορείς και να αναρρώνεις σωστά , και έτσι θα μεγιστοποιήσεις την μυϊκή υπερτροφία.